Доступно о беге

Печать
Бег это одно из самых простых действий которые могут способствовать борьбе с лишними килограммами , а так же помочь Вам в эмоциональной разгрузкой. Несомненно, и то, что бег является исключительно полезным делом для всего организма. Но, делая это неправильно можно нанести вред организму.

После того как Вы созрели и решили уделять максимум внимания бегу, то совсем необязательно окунаться в это дело с головой и измочаливать себя на дистанции. Это только нанесет вред организму. Начинать надо с небольших нагрузок, давая организму к ним привыкнуть, а увеличивать дистанцию только на 5-10% в неделю.

Интенсивность нагрузок измеряется частотой пульса, но об этом уже столько писалось на наших страничках, что и повторяться не хочется. Но и полностью промолчать по этому поводу не имею права потому скажу главное частота ударов во время бега должна быть 65-70 % процентов от ЧСС, (ЧСС мах + 220 – возраст). Помните при более низких показателях эффект снижается а при более высоких вы рискуете подорвать здоровье. Часто задают вопрос, как мереть пульс очень просто, приложите палец к сонной артерии желательно конечно при этом не давить на нее и посчитайте за 10 секунд, а потом надо это число умножить на 6 (можете использовать калькулятор желательно побольше, что бы он служил Вам отягощением во время бега).

Теперь о спортивной ходьбе. Сразу хочу сказать, что спортивная ходьба это совсем не значит приятная прогулка в обществе разговорчивых и эрудированных людей. Простые прогулки под мерное разглагольствование о модах, политике и кино( я не имею ввиду то, что тема в данном случае важна) весьма мало эффективны. Помните при спортивной ходьбе необходимо держать высокий темп , а главное помнить, что надо вначале наступать на пятку а потом уж плавно перекатиться на стопу. Это отличное упражнение для людей с избыточным весом, прекрасно тренируются мышцы ног , груди , спины. А главное при спортивной ходьбе не травмируются суставы. Внимание полным людям следует вначале обязательно осваивать спортивную ходьбу и лишь потом переходить на бег.

Несколько ответов на часто задаваемые вопросы. Я их изложу в качестве рекомендаций.

- Помните не когда не бегайте по асфальту это травмирует суставы и может затронуть даже поясницу. Лучше всего бегать на специальных беговых дорожках, можно и в парках на ровных не скользких дорожках. Если сегодня жаркий день и вы прекрасно наелись и у вас от переедания и жары не важное самочувствие, то в этом случае вы должны быстренько одеть спортивное что по легче и отправиться на лоно природы куда-нибудь к речке не торопливым шагом где тень и прохлада , а вот бегать в такой день не нужно.

- Еще одна рекомендация если вы даже за хлебом ездите в соседний магазин, за последние пять лет бегали только для того что бы успеть на автобус и то безрезультатно, вам, думаю не стоит представлять себя горным бойцом подразделения «Эдельвейс» и лезть в горы при этом стараться бегать по пересеченной местности. Это только усилит нагрузку на Ваши стопы, сухожилья и колени. Сами понимаете к чему это приведет. Помните главное заниматься регулярно и последовательно.

 

 


Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript '; document.write( '' ); document.write( addy_text90177 ); document.write( '<\/a>' ); //--> Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
http://www.fitnesru.com
  найти по фамилии человека санкт петербург как по адресу определить телефон в москве узнать снежок игра 3 серия онлайн база данных телефонов ухты новые игры на сайте справочник адресов города тулы играть большие игры онлайн телефонная как здесь определение gps поиск соликамск справочник телефонов найти телефон по адресу томск справочник телефонов ссылка универ общага играть мобильный справочник беларусь velcom Женская виагра тут Женская виагра sitemap